अतिरिक्त वजन कम करने के टिप्स: अगर आप अपना वजन और पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं,
तो यह जानकारी आपके लिए मददगार हो सकती है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक अगर मोटापे पर जल्द ध्यान नहीं दिया गया तो
समस्या और भी गंभीर हो सकती है।
वजन कम करना एक चुनौती है।
इसके लिए कुछ लोग जिम में खूब वर्कआउट करते हैं तो कुछ तुरंत डॉक्टर के पास जाते हैं।
इन सबके अलावा, हम आपको कुछ वजन घटाने की सलाह भी दे रहे हैं।
प्रसिद्ध आयुर्वेदिक चिकित्सक अबरार मुल्तानी का दावा है कि
मोटापा हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, उच्च यूरिक एसिड और मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ाता है।
इस कारण से इसे समय से नियंत्रित किया जाना चाहिए।
अतिरिक्त वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण सलाह (Important advice for weight loss)
टिप्स 1
दोपहर के भोजन के दौरान दिन भर की कुल कैलोरी का 5% सेवन करें।
ऐसा इसलिए है क्योंकि दोपहर तब होती है जब पाचन अपने सबसे अच्छे रूप में होता है।
रात के खाने में आवश्यकता से अधिक कैलोरी नहीं होनी चाहिए।
टिप्स 2
अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो रिफाइंड तेल
और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए।
आपको मिठा, ब्रेड, बिस्कुट और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए।
टिप्स 3
वजन घटाने के लिए मेथी के चूर्ण का सेवन करना चाहिए
और इसे सुबह सबसे पहले पानी के साथ खाली पेट लेना चाहिए। इससे भी आपको लाभ हो सकता है।
मेथी के दानों को रात भर भिगोकर अगली सुबह खाली पेट भी खाया जा सकता है।
टिप्स 4
वजन कम करने के लिए त्रिफला को अपने आहार में शामिल करें।
यह आपके पाचन तंत्र को पुनर्जीवित करता है
और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में सहायता करता है।
रात के खाने के बाद एक चम्मच त्रिफला चूर्ण को थोड़े से गर्म पानी के साथ लें।
टिप्स 5: सूखा अदरक भी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए सोंठ के पाउडर का उपयोग करने पर विचार करें ,
क्योंकि इसमें थर्मोजेनिक एजेंट नामक पदार्थ होते हैं।
गर्म पानी में सोंठ के पाउडर का सेवन करने से अतिरिक्त चर्बी तेजी से बर्न होती है।
अगर आपके पास सूखे अदरक का पाउडर नहीं है तो
कच्चे अदरक का सेवन करी और चाय के साथ किया जा सकता है।
अतिरिक्त वजन काम करने के लिए आप इन इन बिंदुओं पर ध्यान दे सकते है(You can pay attention to these points to work off the extra weight)
- अपनी थाली में अतिरिक्त सलाद और सब्जियां रखें।
- इससे आपका शरीर स्वस्थ रहेगा। साथ ही वजन भी नियंत्रित रहेगा।
- सोने से 30 मिनट पहले बिना फैट वाला दूध पिएं।
- बैठकर और आराम से खाने का अभ्यास करें।
- इससे खाना पच जाएगा और थोड़ी देर बाद आपको भूख नहीं लगेगी। ।
- यदि आप प्लेट से अधिक खाने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो अपने हाथों के बजाय चम्मच का उपयोग करें। इसके परिणामस्वरूप आपमें कम खाने की आदत भी विकसित होगी।
- दूध वाली चाय के बजाय, नियमित रूप से अदरक या ग्रीन टी का सेवन करें।
- क्योंकि ग्रीन टी वजन घटाने में मदद करती है।
- मोबाइल डिवाइस, टीवी आदि का उपयोग करते समय कुछ भी न खाएं।
- इससे बिना ध्यान दिए हम जरुरत से ज्यादा खा लेते है ।
- अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आइसक्रीम खाने और शीतल पेय पीने से बचें।
- हर दिन 30 से 45 मिनट तक का तेज वॉक करें।
- अगर आपको दूर तक चलना मुश्किल लगता है, तो योग और व्यायाम का प्रयास करें।
- शरीर से जितना अधिक पसीना आप बाहर निकालते हैं, उतना ही जल्दी आप अपना वजन कम करते हैं।
- अगर आपके घर में चार या पांच मंजिल हैं तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
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